Ramai antara kita tercari-cari cara kurus dengan cepat dan pelbagai tips atau ‘nasihat’ membanjiri media sosial setiap hari. Sebahagiannya boleh diguna pakai, tapi banyak juga yang terlalu ekstrem hingga membahayakan kesihatan, terutama jenis “fad diet”. 

“Berdasarkan satu kajian Psychology Today, purata seseorang akan mencuba pelbagai jenis diet sepanjang hidupnya dan setiap cubaan hanya bertahan sekitar enam hari!”

Tak hairan ramai gagal bertahan. 

Tubuh kita sebenarnya harus diberi layanan yang lebih baik daripada itu. 

Realitinya, menurunkan berat badan memang ni sukar sukar. Tapi ada tak cara cara kurus dengan cepat yang lebih sihat dan seronok? 

Dalam artikel kali ini kami bawakan gabungan trik psikologi, sains dan perubatan, serta aktiviti harian yang praktikal supaya anda boleh harungi perjalanan kurus dengan cepat ni tanpa stres! 

1. Faham Asas Penurunan Berat Badan 

Kunci utama cara kurus dengan cepat adalah defisit kalori iaitu kalori yang diambil mesti kurang dari kalori yang dibakar. 

Jika terlebih makan, kenalah lebihkan aktiviti fizikal bagi membakar kalori. Manakala jika tak sempat bersenam, kita pula boleh kurangkan pengambilan makanan tinggi kalori.

Nampak lebih mudah dan praktikal kan?

Idea-idea diet yang ada hari ni tak salah, cuma kita sudah jadikan ia lebih kompleks sehingga kita lupa asasnya sehingga susah untuk diamalkan. 

Jika dah faham asas, kita boleh jadi lebih fleksibel dan tenang dalam proses untuk kurangkan berat badan.

2. Jadikan Proses Kurus Sebagai Perjalanan, Bukan Perlumbaan

Ramai antara kita yang teruja dengan pelbagai cara kurus dengan cepat sehingga terjebak makan ‘ubat-ubat’ yang tidak diiktiraf KKM gara-gara terpengaruh dengan pemasaran dan kecantikan yang dipaparkan.

Tak salah nak kurus cepat, tapi biarlah dengan cara yang selamat.

Jangan disebabkan terlalu kejar nak ‘nampak cantik’ sehingga memakan diri sendiri.

Jadi, nikmatilah perjalanan ini.

Biar lambat asal kekal dan sihat.

Proses kurus yang menyeronokkan dan berterusan jauh lebih berkesan dari sekadar mengejar publisiti.

3. Trik Psikologi: Buat Perut Rasa Cepat Kenyang 

Pernah rasa cepat lapar dan asyik nak mengunyah walaupun dah makan?

Itu tandanya makanan yang anda ambil tidak cukup ‘solid’ atau tidak seimbang. Makanan yang seimbang akan membuatkan kenyang anda tahan lama dan tidak mudah lapar. 

Anda boleh cuba tingkatkan pengambilan protein seperti ayam, ikan atau daging. Protein adalah molekul yang sukar untuk dihadamkan. Oleh itu, anda tidak akan mudah rasa lapar.

Selain itu, anda boleh makan sayuran tinggi serat seperti lobak merah atau saderi sebagai kudapan. Sayur kurang kalori dan mudah buat perut rasa penuh, secara tak langsung boleh hindari snek bergula yang tak tahan kenyang. 

4. Tetapkan Matlamat Yang Boleh Dicapai 

Sasaran realistik seperti turun 0.5 ke 1 kilogram seminggu, atau 5% dari berat badan sekarang, sangat membantu. Tak perlu drastik sangat.

Sasaran seperti ini kita panggil sebagai ‘outcome goal’. Anda perlu seiringkan dengan ‘action goal’ untuk pastikan outcome goal anda tercapai dan lebih berkesan.

Contohnya:

• Outcome goal: “Kurangkan 4 kilogram.” 
• Action goal: “Berjalan setiap hari selama 30 minit.” 

Fokus pada aksi harian, bukan semata-mata hasil. Jika anda capai action goal, secara tak langsung outcome goal pun akan tercapai. 

Perubahan konsisten jauh lebih penting dari angka semata. 

5. Jadikan Senaman Sebagai Aktiviti yang Seronok 

Jangan paksa diri dengan jenis senaman yang anda tak suka. Kalau tak suka lari, cubalah aktiviti lain seperti brisk walk, menari, hiking, badminton ataupun berjalan santai. 

Senaman berkumpulan lebih seronok dan boleh bantu kekalkan motivasi! 

6. Dapatkan Tidur Yang Cukup 

Semasa tidur, badan menghasilkan dan mengimbangi dua hormon utama: 

• Leptin: Hormon yang memberi signal kenyang kepada otak. Semakin cukup tidur, semakin tinggi paras leptin, jadi mudah rasa puas hati selepas makan. 
• Ghrelin: Hormon yang mencetuskan rasa lapar. Tidur tidak cukup meningkatkan ghrelin, menyebabkan anda sering rasa lapar dan mengidam makanan tinggi gula dan lemak.

Tidur cukup (minimum tujuh jam sehari) bantu kawal keinginan pada makanan tinggi gula dan lemak. Bila badan cukup rehat, nafsu makan lebih terkawal dan mudah ikut rutin yang sihat. 

Penurunan berat badan yang berjaya datang dari komitmen jangka panjang. 

Fokus ubah budaya makan, tingkatkan sedikit aktiviti fizikal, dan elakkan perubahan terlalu drastik yang sukar dipertahankan lebih efisyen berbanding anda terburu-buru nak kurus.

Di Hillview Clinic, kami menggunakan pendekatan multidisiplin yang terdiri daripada doktor (ubat & kaunseling), pakar pemakanan dan trainer yang boleh bantu anda rangka pelan menyeluruh untuk kurus dengan cepat. 

Jika anda ingin dapatkan konsultasi kami, sila KLIK DISINI.